잠옷 바지만 입고 측정

몸무게 80.65 골격근량 34.76 체지방률 24.1% 체지방량 19.44kg 내장지방 8

무기질, 체수분, 단백질, 적음 BMI 26.9 경도비만, 비만도 122% 비만

기초대사량 1691kcal / 표준체중 68.9

5년전에 몸무게 68 골격근 36이였는데

몸 자체는 너무 안좋아진거 같아서 다시 다이어트 그라인딩 시작

1. 기상 후 운동 (스트레칭 - 웨이트 - 복근 - 유산소) 후, 4시간 이후 첫끼, 이후 4시간 텀 총 3끼

2. 끼니 섭취 후 단백질 1잔 병행해서 마시기

3. 살이 안빠지고 정체되는 느낌 들면, 현재 먹는 닭밥 -> 밥/닭세지 -> 현미밥,잡곡밥/닭세지 -> 밥 양 줄이기 -> 소세지 양 줄이기

4. 유산소 꾸준히 할만해지는 느낌 들면 100m씩 증량, 3km 달성시 속도 1 증가후 처음 500m 부터 재진행